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O exercício roll over do método Pilates é um movimento0 0 bet3650 0 bet365 que rolamos o corpo de trás para frente, 💵 esticando a coluna vertebral e fortalecendo a musculatura abdominal profunda. É um movimento que exige concentração, controle e fluidez, sendo 💵 um dos exercícios clássicos do método Plates.
Neste artigo, vamos explorar as regras e técnicas do roll over, demonstrando os benefícios 💵 que este movimento pode trazer para0 0 bet365prática do Pilates.
1. Posição inicial e respiração
Para iniciar o roll over, deitamos-nos na 💵 positioneda direita, com os braços ao nosso lado,0 0 bet3650 0 bet365 posição neutra, e as pernas estendidas. Concentre-se0 0 bet3650 0 bet365 manter 💵 a neutralidade da coluna e dos quadris durante todo o exercício. Inspire amplamente enquanto espalha os olhos pela sala, preparando-se 💵 para o exercício!
2. Movimento controlado
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Como maximizar seus lucros com 2ups
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[Intro] Bm A2 [Tab - Solo Intro] Parte 1 de 3 Bm 🍐 E|------------------------------------------| B|----5/7-7-7---7-7-7--8-7h8p7--5/3---------| G|--4---------------------------6/4---------| D|------------------------------------------| A|------------------------------------------| E|------------------------------------------| Parte 2 de 3 A2 E|------------------------------------------| B|--2-3-2-3-2h3p2--2-3-2-3-3/5--------------| G|------------------------------------------| D|------------------------------------------| A|------------------------------------------| E|------------------------------------------| Parte 3 de 🍐 3 E|------------------------------------------| B|--7--5h7p5--------------------------------| G|-----------7-6-6/4------------------------| D|------------------------------------------| A|------------------------------------------| E|------------------------------------------| [Primeira Parte] Bm Tô aqui bebendo0 0 bet3650 0 bet365 Um botequinho de esquina Cerveja 🍐 e pinga depois de um G Dia inteiro de trabalho Já é fim de tarde D Me bateu uma saudade 🍐 F#m Me bateu uma saudade [Segunda Parte] Bm Eu sei que eu não posso ligar Pra quem já me esqueceu 🍐 G Coração prometeu nunca mais recair Só que agora bebeu, tá sem dignidade D Me bateu uma saudade F#m Daquelas 🍐 que o coração arde [Pré-Refrão] G 9912-5003 A2 Olha eu recaindo outra vez [Refrão] Bm A2 Lembrei que tô bloqueado 🍐 Em 0 0 bet365 É muita raiva misturada com tristeza D/F# G A2 Olha eu chorando e dando porrada na mesa Bm 🍐 A2 Lembrei que tô bloqueado Em 0 0 bet365 É muita raiva misturada com tristeza D/F# G Olha eu chorando e dando 🍐 porrada na mesa A2 Bm Derrama, derrama cerveja [Solo] Bm A2 Bm A2 G Em 0 0 bet365 Parte 1 de 5 🍐 Bm A2 E|------------------------------------------| B|----5/7--7-7-7-8-7h8p7-5/2--2-3-2-3-2h3p2-| G|--4---------------------------------------| D|------------------------------------------| A|------------------------------------------| E|------------------------------------------| Parte 2 de 5 E|------------------------------------------| B|--2-3-2h3p2-------------------------------| G|------------------------------------------| D|------------------------------------------| A|------------------------------------------| E|------------------------------------------| Parte 3 🍐 de 5 Bm E|----------------10--12-14-12h14p12--------| B|-------------12---------------------------| G|----------11------------------------------| D|--9-11-12---------------------------------| A|------------------------------------------| E|------------------------------------------| Parte 4 de 5 A2 E|--------------9-10-12-10h12p10------------| B|-----------10-----------------------------| G|---------9--------------------------------| D|--7-9-11----------------------------------| A|------------------------------------------| E|------------------------------------------| 🍐 Parte 5 de 5 G Em 0 0 bet365 E|------------------------------------------| B|-------------7h8-7h8p7--------------------| G|------------------------------------------| D|--5/7-7/9-9-------------------------------| A|------------------------------------------| E|------------------------------------------| [Segunda Parte] Bm Eu sei que eu 🍐 não posso ligar Pra quem já me esqueceu G Coração prometeu nunca mais recair Só que agora bebeu, tá sem 🍐 dignidade D Me bateu uma saudade F#m Daquelas que o coração arde [Pré-Refrão] G 9912-5003 A2 Olha eu recaindo outra 🍐 vez [Refrão Final] Bm A2 Lembrei que tô bloqueado Em 0 0 bet365 É muita raiva misturada com tristeza D/F# G A2 🍐 Olha eu chorando e dando porrada na mesa Bm A2 Lembrei que tô bloqueado Em 0 0 bet365 É muita raiva misturada 🍐 com tristeza D/F# G A2 Olha eu chorando e dando porrada na mesa Bm A2 Lembrei que tô bloqueado Em 🍐 0 0 bet365 É muita raiva misturada com tristeza D/F# G Olha eu chorando e dando porrada na mesa A2 Bm Derrama, 🍐 derrama cerveja
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